התפתחות אישית – האם הזמן עושה את שלו או שצריך ליצור שינוי?

יש משפט שאנחנו אומרים הרבה: הזמן יעשה את שלו.

לפעמים הוא נכון. רגשות נרגעים. אירועים מקבלים פרופורציה. דברים שפעם נראו בלתי נסבלים נעשים רחוקים יותר. אנחנו פוגשים אנשים חדשים, צוברים ניסיון ומשנים נקודת מבט.

אבל הזמן לבדו לא תמיד יוצר התפתחות.

אפשר לעבור עשר שנים ועדיין להגיב בדיוק מאותו מקום. אפשר להחליף עבודה, קשר או עיר – ולהביא אל המקום החדש את אותו פחד, אותו דפוס ואותה דרך להימנע.

אז מה באמת קורה עם הזמן? האם אנחנו מתפתחים באופן טבעי, או ששינוי עמוק דורש פעולה מכוונת?

זמן אכן משנה אותנו

אנחנו לא נשארים בדיוק אותם אנשים. ניסיון חיים, גיל, מערכות יחסים ואירועים משפיעים על האישיות ועל הדרך שבה אנחנו רואים את העולם.

מחקרי אורך מראים שתכונות אישיות משתנות לאורך החיים במידה מסוימת. יש גם נטייה ממוצעת לעלייה בבשלות, באחריות וביציבות רגשית בתקופות מסוימות.

אבל שינוי ממוצע באוכלוסייה אינו אומר שכל אדם משתנה בכיוון שהוא רוצה.

האם אפשר ליצור שינוי מכוון?

Roberts ועמיתיו ערכו סקירה שיטתית רחבה של 207 מחקרים שעקבו אחרי תכונות אישיות במהלך התערבויות.

בממוצע, התערבויות שנמשכו כ-24 שבועות נקשרו לשינוי מדיד בתכונות אישיות, עם אפקט ממוצע של כ-0.37. השינויים נראו גם במחקרים ניסויים וגם במחקרים אחרים, וחלקם נשמרו במעקב.

הממצא חשוב משום שהוא מאתגר את התפיסה שאישיות ודפוסים פשוט "מתקבעים" אחרי גיל מסוים.

אבל לרצות להשתנות אינו מספיק

סקירה שיטתית חדשה יותר של Haehner, Wright ו-Bleidorn בחנה 30 מחקרי אורך על שינוי אישיות מכוון.

אחת המסקנות הייתה שעצם הרצון להשתנות קשור רק באופן חלש לשינוי בפועל. לעומת זאת, התערבויות שנועדו לעזור לאנשים לבצע שינוי יזום הראו אפקט חיובי, והשינויים אף נשמרו או התחזקו בחלק ממעקבי ההמשך.

כלומר, כוונה היא התחלה. היא אינה תהליך.

למה לפעמים הזמן כן עוזר?

כי גם בלי טיפול אנחנו פוגשים שוב ושוב את המציאות.

אנחנו מקבלים משוב, טועים, מצליחים, מתאכזבים ולומדים. מערכת יחסים טובה יכולה לשנות את מה שחשבנו על אמון. עבודה יכולה לבנות מסוגלות. הורות יכולה לשנות סדרי עדיפויות.

החיים עצמם הם סוג של התנסות מתמשכת.

אבל יש הבדל בין ניסיון שמייצר למידה לבין ניסיון שאנחנו מפרשים כל פעם דרך אותו דפוס.

איך דפוס יכול לשרוד שנים?

אם בכל פעם שאני מפחד אני נמנע, הזמן אינו מלמד אותי שאני מסוגל להתמודד. הוא מלמד אותי שההימנעות הצילה אותי.

אם בכל קונפליקט אני שותק, השנים לא בהכרח ילמדו אותי להציב גבול.

הזמן עובר, אבל אותה למידה חוזרת שוב ושוב.

לכן חלק מההתפתחות דורש להכניס חוויה חדשה אל תוך מערכת ישנה.

הרגלים לא משתנים רק כי החלטנו

Lally ועמיתיה עקבו במשך 12 שבועות אחרי 96 אנשים שבחרו הרגל יומיומי חדש.

אצל מי שניתן היה להתאים להם מודל, הזמן להגיע לכ-95% מרמת האוטומטיות נע בין 18 ל-254 ימים. ההבדל העצום הזה מראה שאין קצב אחד לשינוי.

עוד דבר חשוב: החמצה של הזדמנות אחת לא הרסה את תהליך יצירת ההרגל. שינוי נבנה מחזרה, לא משלמות.

מה פירוש ליצור התפתחות?

לא בהכרח להפעיל כוח על עצמנו.

לפעמים ליצור שינוי פירושו לשים לב לדפוס, להבין מה הוא משרת, להתנסות בתגובה אחרת ולחזור עליה מספיק פעמים.

לפעמים זה אומר להיכנס לשיחה שנמנענו ממנה. לפעמים ללמוד מיומנות חדשה. לפעמים לעבוד עם פחד או פגיעה ישנה שממשיכים להשפיע על הבחירות בהווה.

התפתחות אינה רק תיקון של בעיות

אפשר ליצור התפתחות גם מתוך רצון להתרחב.

לא חייבים לחכות שמשהו יישבר. אפשר ללמוד להכיר את עצמנו, לחזק יצירתיות, להעמיק קשרים, לעבוד עם אינטואיציה או לבנות דרך חיים שמחוברת יותר לערכים.

התפתחות מכוונת אינה בהכרח תגובה למצוקה. היא יכולה להיות בחירה.

איך אני עובד עם שינוי מכוון?

אני מתחיל מהפער בין המקום שבו האדם נמצא לבין המקום שאליו הוא רוצה להתקרב.

אנחנו בודקים לא רק מה הוא רוצה לשנות, אלא מה מחזיק את המצב הקיים: אמונות, רגשות, תגובות גוף, הרגלים, פחדים ולעיתים גם הרובד האנרגטי כפי שאני עובד איתו.

המטרה אינה "להילחם בעצמי" אלא ליצור תנאים שבהם תגובה חדשה יכולה להפוך בהדרגה ליותר טבעית.

הזמן חשוב – אבל מה שאנחנו עושים בתוכו חשוב יותר

אין קיצור דרך לחלק מהשינויים. תהליך דורש זמן.

אבל זמן הוא המרחב שבו שינוי קורה, לא בהכרח הסיבה לשינוי.

אפשר להמתין. ואפשר להשתמש בזמן כדי להתבונן, לתרגל, לנסות, לבחור ולבנות משהו אחר.

לסיכום

כן, הזמן עושה חלק מהעבודה. הוא מרחיק אירועים, מביא ניסיון ומשנה אותנו גם בלי שנשים לב.

אבל כאשר מדובר בדפוסים עמוקים, פחדים חוזרים או דרך חיים שאינה מתאימה לנו, הזמן לבדו אינו תמיד מספיק.

התפתחות אישית מתחילה לעיתים ברגע שבו אנחנו מפסיקים רק לחכות שמשהו ישתנה – ומתחילים להשתתף בשינוי.

מחקרים ומקורות

• Roberts, B. W., Luo, J., Briley, D. A., Chow, P. I., Su, R., & Hill, P. L. (2017). A Systematic Review of Personality Trait Change Through Intervention. Psychological Bulletin, 143(2), 117-141. DOI: 10.1037/bul0000088.
• Haehner, P., Wright, A. J., & Bleidorn, W. (2024). A Systematic Review of Volitional Personality Change Research. Communications Psychology, 2, 115. DOI: 10.1038/s44271-024-00167-5.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: 10.1002/ejsp.674.

כל הנכתב במאמר זה נועד למידע ולהעשרה בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ או טיפול רפואי, פסיכולוגי או פסיכיאטרי.